結婚式やデートなど、大事なイベントがある時には「この日までに何とか痩せなきゃ！」なんて、焦りと共にモチベーションも上がりやすいですね！そんな短期間にダイエットしようと考えている時、自分が希望する体重まで落とすにはどんなことを行えばダイエットが成功するのでしょうか？そこで本記事では、2週間でダイエットを成功させるための体重別のコツをまとめてみました。
目次
1.2週間でダイエットできるの？
2.2週間ダイエット【3キロ痩せる方法】
2-1. 2週間で3キロ痩せる方法①カロリーや糖質を計算
2-2. 2週間で3キロ痩せる方法②間食をしない
2-3. 2週間で3キロ痩せる方法③20時以降は何も食べない
2-4. 2週間で3キロ痩せる方法④よく噛む
3.2週間ダイエット【5キロ痩せる方法】
3-1. 2週間で5キロ痩せる方法①置き換えダイエット
3-2. 2週間で5キロ痩せる方法②1日30分の運動
3-3. 2週間で5キロ痩せる方法③水をしっかり飲む
4.2週間ダイエット【8キロ痩せる方法】
4-1. 2週間で8キロ痩せる方法①1食を2回に分ける
4-2. 2週間で8キロ痩せる方法②1時間運動
4-3. 2週間で8キロ痩せる方法③ダイエットサプリ
5.2週間ダイエット【10キロ痩せる方法】
5-1. 2週間で10キロ痩せる方法①早起き
5-2. 2週間で10キロ痩せる方法②ハードな運動
5-3. 2週間で10キロ痩せる方法③徹底的な食事管理
6.2週間ダイエットでリバウンドしない方法
まとめ
1.2週間でダイエットできるの？
そもそも、2週間ダイエットなんて期限付きのダイエットは成功するのか？結論から言うと、2週間ダイエットを行うことで、体脂肪や体型を変化させることは可能です。つまり、2週間でもダイエットは成功するということ。
ただ1つだけデメリットがあります。それは、2週間ダイエットは「リバウンドしやすい」ということです。どうしてリバウンドしやすくなるのかというと、普段よりも少しきつめのダイエットに挑戦することにより、体がストレスを受けやすいからホルモン分泌も変化しやすくなってしまうからです。
そのため、2週間ダイエットを行う時には出来るだけ効率的に実践して体に少しでもストレスをかけないように行うことが、成功のカギと言えます。
では、早速、体重別のダイエット方法を見ていきましょう！
2. 2週間ダイエット【3キロ痩せる方法】
2週間で3キロ痩せたい時には、運動も大切ですが食事をメインにして挑戦していくと効果を実感しやすくなります。では、どんな風に食事に気を付けたら良いのか？重要となるのが
・カロリーや糖質を計算しながら食べる
・間食をしない
・20時以降は何も食べない
・よく噛む
この4つを気を付けることで、体重が落ちやすくなりますよ。
2-1. 2週間で3キロ痩せる方法①カロリーや糖質を計算
2週間で痩せたい時には、1日約1,500キロカロリー消費しなくてはいけません。「途方もないカロリーだ・・・」なんて諦めそうにもなりますが、摂取カロリーや糖質を計算しながら食べていくと結構抑えられるものです。そのため、少し面倒ではありますが食事をする時には1日のカロリーや糖質の量を測りながらカロリーオーバーしていないかをチェックしてみましょう。これを行うだけでも、カロリーや糖質を抑えることが出来ます。
2-2. 2週間で3キロ痩せる方法②間食をしない
おやつにはカロリーや糖質がたっぷり含まれているものが多いですね。おやつを食べるということは、ストレス解消にも繋がるものですが2週間でダイエットを成功させたい時におやつは失敗する原因となることが多いのでおすすめしません。ちなみに、1日に推奨されているおやつのカロリーは200キロカロリーです。つまり、おやつをやめるだけでも簡単に200キロカロリーがカットできるというわけ！
2-3. 2週間で3キロ痩せる方法③20時以降は何も食べない
食事は20時までに済ませて最低でも空腹の時間を10時間は作るようにしてください。「空腹の時間を作る」ということは、脂肪燃焼効果を高めるためにとても大切なことなのです。どうしてかというと、人間は10時間ほどお腹の中に食べ物を入れないと体内にある余計な脂肪が燃焼されやすくなるからです。そのため、ぜひ20時以降は何も食べないように我慢してみてくださいね。ちなみに、この空腹の時間は長ければ長いだけ脂肪燃焼効果は高く期待できます。
2-4. 2週間で3キロ痩せる方法④よく噛む
私達はしっかり噛むことで満腹中枢が刺激されるので少量でもお腹を満たすことができます。一方、よく噛まないと満腹中枢が満たされにくいため、ついつい食事の量が多くなりがちに。2週間でダイエットを成功させたい時には大袈裟なくらいによく噛んで時間をかけて食事を楽しんでみてください。
3. 2週間ダイエット【5キロ痩せる方法】
2週間で5キロ落とすためには、3キロよりも更にストイックにダイエットに挑む必要があります。では、どんなダイエットに挑戦すると成功しやすいのか？それは
・置き換えダイエットをする
・1日30分の運動をする
・お水をしっかり飲む
この3つを3キロダイエットの方法にプラスしてください。
3-1. 2週間で5キロ痩せる方法①置き換えダイエット
5キロ痩せたい時には、通常の食事をしていてはカロリーを効果的にカットすることができません。そこで強い味方となってくるのが、置き換えダイエットです。
例えば、朝ごはんを普通に「ご飯・汁物・副菜・フルーツ」で食べている方が、砂糖やミルクなしのコーヒーだけに置き換えてみると、200キロカロリー以上をカットすることが簡単にできます。
今は、簡単に置き換えダイエットアイテムが通販で購入できますね。スムージーだったりコンブチャだったりコーヒーだったりと、腹持ちを良くする成分を入れながら置き換えできるものが沢山登場しているので、自分に合ったものをぜひ探してみてください。
3-2. 2週間で5キロ痩せる方法②1日30分の運動
5キロを2週間で落としたいなら、消費カロリーも増やす必要があります。消費カロリー
を増やすためには、やはり運動が一番効果的。しかし、運動ってなかなか続かないこともありますよね。でも、5キロダイエットなら1日30分間を早足で歩くだけでも効果が期待できます。
例えば、体重が50キロの人が30分ウォーキングするだけで75キロカロリーほど消費できます。体重が70キロの人なら100キロカロリー以上も消費することが出来ますよ！辛くて全く続かないような筋トレをする必要はないので、2週間みっちり早足で歩き続けてみてください。
3-3. 2週間で5キロ痩せる方法③水をしっかり飲む
お水には、さまざまな自浄作用が期待できます。5キロ体重を落としたいなら、体に含まれる毒素もしっかりと排出しないと成功しにくいので、ぜひお水を飲んで毒素を排出しやすい体にもっていってください。では、お水はどのように飲めば効果的に痩せることが出来るのか？
お水を取り入れるタイミングは、運動をする前後やお風呂に入る前など水分が不足しがちな時に取り入れることが望ましいです。このように水分を摂取していると、代謝が良くなってくるので消費カロリーもアップしやすくなりますよ！
ただし、お水は飲み過ぎに注意してください。飲み過ぎてしまうと今度は体が浮腫んでしまいます。お水を飲む量は1日1.5リットルくらいを6～8回程度に分けながら飲むようにしてください。
4. 2週間ダイエット【8キロ痩せる方法】
2週間ダイエットで8キロ落とそうとすると、リバウンドする危険性が高まるので上手にダイエットする必要があります。あまり神経質にダイエットすると、あっという間にリバウンドしてしまうので「絶食する！」なんてことは絶対にやめてくださいね。では、8キロ落とすためにはどうしたらいいのか？成功者の体験談を元に再現してみると・・・
・1食を2回に分けて食べる
・運動を1時間行う
・ダイエットサプリを取り入れる
詳しく見ていきましょう！
4-1. 2週間で8キロ痩せる方法①1食を2回に分ける
3キロダイエットでもご紹介した通り、よく噛んで食べれば食べるほど満腹中枢はしっかりと刺激されて少量でもお腹を満たしやすくします。そこで、8キロダイエットでは1食を2回に分けてゆっくり食べてみてください。1回に食べる量を半分にすることで、脂肪に変わることをかなり防ぐことができます。さらに、もしも可能ならば食事の量も少し減らしてみてくださいね。
4-2. 2週間で8キロ痩せる方法②1時間運動
8キロダイエットを行う時にもウォーキングでしっかり血流をスムーズにしましょう！1時間ウォーキングしてみると、大体150～350キロカロリーを消費することが出来ますよ。毎日運動だけでも350キロカロリー消費できるようになると、代謝もかなり良くなるので更に脂肪を燃焼しやすい体質に導くことができます。
4-3. 2週間で8キロ痩せる方法③ダイエットサプリ
更に、8キロダイエットをしたい時にはダイエットサプリメントを取り入れてみましょう。例えば、ダイエット効果を高く実感できるダイエットサプリの中に含まれる成分で「白インゲン豆抽出物」というものがあります。白インゲン豆抽出物は、実験からも血中コレステロールの減少が証明されているのでサプリを選ぶ時の参考にしてみてください。また、クレンズ(炭)が含まれているダイエットサプリもオススメです。クレンズが含まれていると体内の毒素を吸着しやすくなるのでデトックス効果をしっかりと実感できるはずですよ。
5. 2週間ダイエット【10キロ痩せる方法】
最後は、2週間で10キロ落とすためのテクニックです！まず、2週間で10キロ落とすためには前提条件があります。
・体重が90キロくらいある人
・時間をしっかりと確保できる人
・生理中ではない人
この3つがクリアされている方のみ、10キロダイエットに挑戦することをおすすめします。3つがクリアされていないと、体調を崩す可能性大なので10キロダイエットはもっと長期的に行ってください。とにかく10キロダイエットを短期間で行うのはアスリートかそれ以上の過酷なものとなることを覚えておきましょう。
では、10キロ落とすためにはどんなことを行えばよいのか？
・早起きして朝ごはんを食べる
・しっかりと運動をする
・食事は徹底的に管理する
簡単そうに見えますが、めちゃくちゃ大変です！！具体的に説明してみましょう！
5-1. 2週間で10キロ痩せる方法①早起き
どうして早起きする必要があるのかというと、10キロダイエットを成功させるためには痩せやすい時間帯に起きている必要があるからです。人間の体は朝から夕方までは痩せやすいのですが、夜中に向かっていくと痩せにくくなるため、この時間帯は出来るだけ運動や食事をすることなく寝ていることがダイエットに効果的と言えます。
5-2. 2週間で10キロ痩せる方法②ハードな運動
「2週間で10キロ痩せるためには、どんな運動をしなければいけないのか？」結論から言うと、10日間の間に富士登山をするくらいの運動をする必要があります。そもそも10キロダイエットを成功させたい時には6,100キロカロリー消費する必要があります。富士登山を10時間で登ったとすると4,000キロカロリー程度消費することが可能です。つまり、富士山に登るくらいの勢いの運動がないとダイエットは成功しないということです。
5-3. 2週間で10キロ痩せる方法③徹底的な食事管理
言うまでもなく、食事も徹底的に管理する必要があります。10キロ痩せたい時には、1日の総摂取カロリーを2,000キロカロリーに抑えてください。朝・昼・夜の摂取カロリーの目安を紹介してみると・・・
朝→500キロカロリー、昼→900キロカロリー、夜→500キロカロリーに抑えましょう。
ただ、朝と昼に関してはプラス100キロカロリー程度ならオーバーしても問題ありません。
6. 2週間ダイエットでリバウンドしない方法
最後に、2週間ダイエットでリバウンドしないための方法は、偏った食事をしないことです。「2週間で痩せなきゃ！」と思うと、どうしても栄養バランスが崩れた食事をしがちですが、これをしてしまうと体が栄養失調状態になります。そして、栄養失調状態が続くと体はちょっとした食べ物でも栄養を必要以上に吸収しようとしてしまうので、あっという間にリバウンドしてしまいます。そのため、絶食してダイエットを行うなどの過激な食事制限は決してしないようにしてくださいね。
まとめ
2週間でダイエットを成功させたい時には、食事と運動を上手に取り入れていく必要があります。食事については、出来るだけ少量をよく噛んで食べるようにしてくださいね。運動については、必要に応じて行う時間を増やしていってください。短期間ダイエットは、ズルズル行うダイエットよりも行いやすいという方もいますので、ぜひ自分の落としたい体重にあわせたダイエットを行ってみてください。
