お腹がポッコリしていると、オシャレも限られてしまうし何より痩せにくい！
でも、お腹を痩せる方法は短期集中型でキレイにすることが可能です！
ポイントは、内側からも外側からも一気にお腹痩せにアプローチさせること。
「それはかなり大変かも・・・」なんて不安に思うかもしれませんが、大丈夫！
安心してください。
これからご紹介する6つの方法を続ければ、ストレスなくお腹がすっきりとフラットになるはずです。
「何をやっても結局同じ」なんて悲しむ前に、ぜひ読んで実践してみてくださいね！
目次
1.お腹痩せ最短ルートは「着圧アイテム」
1-1. ゲルマニウム配合ならお腹の脂肪が燃焼されやすい
1-2. 着圧アイテムの効果を最大限に引き出す方法
1-3. 着圧アイテムを着用する時の注意点
2. 朝食は置き換えダイエットでお腹痩せ
2-1. 食物繊維を取り入れる
2-2. オートミールは置き換えダイエットに最適
2-3. オーバーナイトオーツで美味しく置き換え
3.簡単な筋トレで引き締まったお腹に
3-1. 腹筋を毎日行おう
3-2. 姿勢が正しくなるとお腹が痩せる
4.深呼吸を意識してぽっこりお腹改善
4-1. 深呼吸で柔軟性もアップ
5. ぽっこり腹は脂肪以外にも原因がある
まとめ
1.お腹痩せ最短ルートは「着圧アイテム」
お腹が痩せるためには、内側からアプローチしているだけではどうしても時間がかかります。
そこで一番におすすめしたいのが「着圧アイテム」を日常的に取り入れることです。
着圧アイテムというと、着圧レギンスや着圧スパッツなど色々な種類が登場していますね。
ぽっこりお腹を解消させたい時には、お腹まですっぽりと覆ってくれるアイテムを選ぶことが大切です。
つまり、クビレまでしっかりと着圧してくれるものを選ぶことで、着ただけで見た目を細く見せることができます。
そして、より着圧アイテムの効果を実感したい時には、”脂肪燃焼効果が期待できるもの”を選んでください。
1-1. ゲルマニウム配合ならお腹の脂肪が燃焼されやすい
脂肪燃焼効果が期待できる着圧アイテムを選ぶにはどうしたら良いのかというと、素材の欄をチェックしてゲルマニウムが使われているものを選んでください。
ゲルマニウムには血行を促進させる働きが期待できて、着用しているだけで体がポカポカします。
だから、少し動いただけでも汗をかきやすく脂肪燃焼効果を期待することができます。
着用するだけなのに見た目だけではなく脂肪まで燃焼しやすい体になるなんて一石二鳥ですね！
1-2. 着圧アイテムの効果を最大限に引き出す方法
せっかく着圧アイテムを着用するなら、効果も最大限に活かしたいもの。
着圧アイテムを着用した時は、普段よりも体を意識的に動かすことをおすすめします。
例えば、軽い運動をする時には着圧アイテムを着用したまま運動してみると、いつも以上に汗をかきやすくなるのでダイエットにも効果的です。
私はよく着圧レギンスを着用しながら雑巾がけをしているのですが、20畳のリビングを雑巾がけしただけでかなり体がポカポカします。
代謝も良くなっているなと実感できるので、ぜひ軽くでいいので運動する時に使ってみてくださいね。
1-3. 着圧アイテムを着用する時の注意点
「着ただけで痩せてみえるなんてスゴイ！！」と感動してしまう着圧アイテムですが・・・
慣れない人がいきなり長時間着用すると体に不調をきたす可能性があるので十分に注意してください。
また、いきなり長時間着圧アイテムを着用していると、あまりのキツさにダイエットも長続きしません。
着圧アイテムを着用する時には、最初は「テレビを見ている間だけ」「午前中だけ」など時間を区切り、脱着を繰り返すことをおすすめします。
そして、慣れてきたら夜中着用できるものは着用してみたり、半日着用するなら時間を少しずつ伸ばしていってくださいね。
2. 朝食は置き換えダイエットでお腹痩せ
ぽっこりお腹を解消するためには、カロリーを抑える必要があります。
そもそも私達が太ってしまうのは、消費カロリーよりも摂取カロリーが高いことが原因の1つです。
だからこそ、カロリーは抑える必要があるのですが・・・カロリーを抑えようとすると、どうしても食事量を減らさないといけない場合があります。
そこで、多くのダイエット経験者は1食抜いてみたり断食ダイエットに挑戦したりするのですが・・・
残念ながら長続きせずに脱落→リバウンドしてダイエットやり直しになることがほとんどなんですよね。
つまり、私達は1日3食の食事を摂らないとダイエットは失敗しやすいのです。
そこでおすすめなのが普段の食事をカロリーを抑えた食材に変える置き換えダイエットです。
2-1. 食物繊維を取り入れる
置き換えダイエットをする時には、カロリーは抑えながらもしっかりとお腹が満たされやすいものを選ぶことが大切です。
なぜなら、人間は空腹を感じると体が必要以上に栄養分を取り込もうとしてしまうし、ストレスもかかってダイエットしにくくなるからです。
では、どんな食材を取り入れたら空腹になりにくいのかというと、一番手っ取り早いのが食物繊維を含む食材に置き換えることです。
食物繊維という栄養素は、胃の消化酵素で分解されることがない栄養素です。
そのため、胃に留まる時間が長く、一時的な胃もたれ状態を作ります。
しかも、食物繊維は水分を含むと膨張するので胃の中で膨らみ満腹感を実感できます。
つまり、朝ごはんを食物繊維が豊富な食事に置き換えることが出来れば、少量でもお腹がみされやすくお昼まで空腹に絶えるストレスもかかりにくいということです。
2-2. オートミールは置き換えダイエットに最適
食物繊維が豊富に含まれていながら、朝ごはんの置き換えダイエットに取り入れやすい食材をおすすめするならば、オートミールが最適です。
オートミールとは、オーツ麦を加工して食べやすくしたもので、食物繊維を豊富に含みながら様々な栄養素も同時に摂取しやすいと評判の食材です。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という2種類が存在していて、この2種類の食物繊維をバランスよく取り入れることが大切。
なんと、オートミールには2種類の食物繊維が両方バランスよく含まれているのです！
しかも、オートミールは鉄分やミネラルも豊富に含まれているので妊娠中の方や授乳中の方など栄養素をしっかり摂取したい時にも最適です。
だから、1食の置き換えダイエットとしてオートミールを選べば不足する栄養素も少なくて済むし腹持ちも良いので長く続けられます。
2-3. オーバーナイトオーツで美味しく置き換え
オートミールで置き換えダイエットをする時には、ぜひオーバーナイトオーツにしてみてください。
オーバーナイトオーツとは、オートミールを牛乳や豆乳やココナッツミルクに浸して柔らかくしてから食べるダイエット食です。
朝ご飯として取り入れる時には、寝る前にオートミールに牛乳などを浸しておき、朝起きた時に冷蔵庫から取り出して食べるという方法をとりますよ。
オーバーナイトオーツにすることで、オートミールの栄養素以外にも牛乳などの栄養素まで取り入れることが出来るのでかなり栄養バランスも整います。
また、オーバーナイトオーツはバリエーションも豊富な所がメリット！
例えば、オーバーナイトオーツの上にな粉をかけてみたり、旬の果物を添えてみたり、浸す時にドライフルーツも一緒に浸してしめっても良いでしょう。
このように、色々な食べ方があるのでオーバーナイトオーツダイエットは飽きが来ないと人気です。
今は、オートミールは薬局や自宅近くのスーパーに行けば簡単に手に入るので、ぜひ試してみてくださいね！
3. 簡単な筋トレで引き締まったお腹に
脂肪がいくら減っても、引き締まったお腹になれなければ美ボディとは言えませんよね。
また、脂肪は筋肉に変えないことには燃焼されないので、とにかく脂肪を筋肉に変えるためにも筋トレを行うようにしましょう。
しかし、心が折れそうな過激な筋トレはそう簡単に続けられません。
つまり、お腹痩せのために引き締まったボディを作るための筋トレは、ストレスがかかりにくく毎日続けられる筋トレにするべきなのです。
では、どんな筋トレ方法を行えば楽に引き締めボディを作れるのか？？
3-1. 腹筋を毎日行おう
腹筋と言えば、アスリートが何百回も行うイメージがある運動に思えますが・・・
毎日何百回もする必要はありません。
毎日、最低でも5～10回続けられるようにしてみてください。
そして、腹筋に慣れてきたら回数を増やしたり体を捻ったりしながら、更に体に付加がかかるようにしていきます。
例えば、普通の腹筋が出来るようになってきたら、腹筋で頭が持ちあがっている途中で自転車をこぐように膝を曲げたり伸ばしたりしてみましょう。
今まで動かさなかった足を動かすだけでも、いつもより体に負荷がかかることが分かるはずです。
また、頭を上げている時に体を捻ってみるとクビレもつきやすくなるので魅力的な体に近づけますよ！
3-2. 姿勢が正しくなるとお腹が痩せる
腹筋をしていると、お腹の周りにだんだんと筋肉がついてきます。
すると、筋肉によって姿勢が歪みにくくなるので正しい姿勢をキープできるようになります。
正しい姿勢をキープできるようになると、体幹がさらに鍛えられるようになるので痩せやすい体質を維持できるようになりますよ！
4. 深呼吸を意識してぽっこりお腹改善
普段、何も考えずに行っている呼吸も、たった数秒意識してみることでぽっこりお腹を撃退しやすくしてくれます。
では、どんな方法で呼吸をすればお腹がフラットになりやすいのかというと・・・
「5秒口から息を吸い、5秒かけて吐き出す」という、かなりシンプルな深呼吸をするだけです。
この深呼吸法を朝・昼・夜と1日3回行うことで、お腹がだんだんフラットになっていきます。
でも、どうして深呼吸を意識するだけでお腹が凹みやすくなるのか？
その理由は、普段あまり動かさない横隔膜を動かすからです。
普通の浅い呼吸では、実はあまり横隔膜が動きません。
すると、内臓が下がりやすくなり次第に姿勢も悪くなってお腹がぽっこりと目立つようになってしまいます。
そこで、横隔膜を鍛えるように深呼吸してみると、姿勢が改善されてお腹周りの脂肪もつきにくくなるというわけです。
4-1. 深呼吸で柔軟性もアップ
さらに、深呼吸を長く意識していると柔軟性もアップしてきます。
「柔軟性がアップすると、お腹ダイエットに何がいいことでもあるの？」と不思議に思う方もいるかもしれませんね。
実は、柔軟性をアップすると代謝がアップしやすくなるのです。
具体的に説明すると、柔軟性を高めていくと体が柔らかくなるので疲れにくい体になっていきます。
すると、普段疲れて出来ないことでも出来るようになるので、体を動かす時間が増えます。
体を動かす時間が増えると、結果的に運動量が増えて代謝アップに繋がるというわけですね。
普段何気なく動いている時間が増えるというのは、かなり代謝アップに繋がるものです。
なぜなら、意識していなくても動いている時間というのは、結構長い時間だったりするからです。
5. ぽっこり腹は脂肪以外にも原因がある
私達はつい、お腹に脂肪がつくと「食べ過ぎた！」と思ってしまいがちですよね。
確かに、食べ過ぎるとカロリーオーバーとなるので太ってしまうのですが、ぽっこりお腹の原因はそれだけではないことを覚えておきましょう。
ぽっこりお腹の原因は、脂肪以外にも姿勢の悪さや冷えによるむくみなども関係しています。
例えば、姿勢が悪くなると内臓っも下がりがちになるのでお腹が目立つようになりますし、代謝が悪くなると冷え性になってむくみやすくなります。
そのためにも、食事制限ばかりではなく軽い運動をしたり体を温める必要があるのです。
つまり、お腹を痩せたいと思うなら内側からも外側からもアプローチをして、出来るだけお腹が出てしまう条件をなくしていくことが大切です。
まとめ
お腹がぽっこりしていると体型にメリハリがなくなるので女性としての魅力が下がりがち。
でも、過度のダイエットや筋トレをしているとリバウンドしやすいので、ぽっこりお腹を解消する時には、「いかに楽に」「いかに短期間で」勝負するかがポイントとなります。
そこでおすすめしたいぽっこりお腹解消法は、
・着圧アイテムを日常的に着用する
・置き換えダイエットをする
・軽い筋トレを続ける
・深呼吸を心がける
この4つでしたね。
体の外側からも内側からもぽっこりお腹に働きかけることで、想像していたよりも早くフラットな状態に近づけるはずです。
魅力的な体を作るためにお腹はいつでも引き締まっていたいもの。
簡単なことばかりなので、ぜひ、挑戦してみてくださいね！
